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用3个动作，热能芯片，就能叫你有个好腰

1.小燕飞

这个动作在各种瑜伽体式中，以及一些运动康复训练中，都会有出现

包括腰突患者的康复训练，有时候医生也会要求做这个姿势

我们可以把它看做是一个反向的卷腹动作

要点就在于：

整个腹部为支撑点，然后上肢，下肢，头部尽量上抬

在四肢悬空后，意念集中在腰部的发力上，而不是脖子

当动作熟练后，可以做个动态版的

这样训练腰部的话，则更加具备灵活性。

2.山羊挺身

正动作也叫做罗马椅挺身

是健身房里边的初级腰部训练动作之一

它的好处在于上半身下潜的幅度更大，腰部的发力也更加充分。

3.硬拉

硬拉的腰力训练的动作之一

它可以的强化包括竖脊肌在内的，全部影响脊柱坚固度的肌群的力量。

在硬拉训练中，附加价值就是你的臀部和大腿的力量也会有大幅提升。

可以说，硬拉是主宰身体中线的，全部后链肌群的整体训练

通常男性经过训练，可以拉起自身体重的1.5倍以上

女性通过训练，可以拉起自身体重的杠铃。

腰痛怎么办

　　尤其长期从事站立操作如理发、售货等工作人员，由于持续站立，热能芯片定制，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，热能芯片订制，也可导致而引起的腰痛。或是经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成而出现腰痛。那么，为了保护我们的腰部健康。

　　要注意以下几点

　　日常生活中注意保护自己的腰

　　平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于较大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉。

　　此外，保证自身家中和工作环境的安全性，尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时，应较大限度地降低腰背部受伤的危险性。

　　如果你患有长期腰痛的毛病，这种情况你仍然可进行体育运动，但请先咨询医生或物理师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导，以适应你锻炼的需要。

　　控制体重和控制吸烟有利护腰

　　如果你超重了，这会让你的背部肌肉承受巨大的压力，减肥会让你背部的疼痛和不适感发生显著的变化。健康的体重会使你更有活力。此外，热能芯片价格，吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤，那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。

　　搬运重物时注意保护腰部

　　运作起吊机器和搬运活，是引起腰部损伤和疼痛的常见的工作。切勿过大。由于工作性质，工作场所在法律上有义务提供相应的设备安全的开展工作。如果你觉得危险，那应该采取相应措施避免。

保护腰椎的方法--不睡软床

　　软床通常由床架、床垫、支撑系统三部分组成，虽然软床睡着的感觉非常舒适，但是对于腰部不好的人而言，睡软床有害无益。由于软床本身非常柔软，所以使得腰椎缺乏足够的支撑力，非常容易让身体不断下沉，在人睡在上面的时候，无论是侧卧还是仰卧都可以使肌肉和韧带承受的压力大大增加，从而让症状得不到缓解。

保护腰椎的方法--莫常提重物

　　当人们需要提比较重的东西的时候，过高的重量会使腰椎上下两个椎体处于前宽后窄的状态，而且在提东西时，往往会单侧的身体用力，这样也不利于腰椎间盘的健康。

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